ćwiczenia brzuch

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg -brzuch Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56 Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:04

Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]

[...] nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za ułożenie konkretnego planu. Mogę jeszcze prosić o ocenę poniższego treningu? [...]

Codzienne trenowanie brzucha w jakiejkolwiek formie jest zbędne. Ciężkie ćwiczenia siłowe + 1-2 razy w tygodniu brzuch wystarczy w zupełności.

[...] treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje PN: ( Klatka,biceps,triceps (po 3 ćwiczenia,4 serie) ŚR: (Plecy,barki,kaptury - 5 ćwiczeń po 3 serie) PT: (Nogi - 4 ćwiczenia 3 serie , triceps [...]

Witam Cie, planujac rozpoczecie przygody z siłownią najpierw próbuj przez 1-2 miesiace cwiczyc tak zwanym treningiem obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na [...]

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

Moze nie cwicze tak jak tu koledzy przedemna ale tez mam cwoje cwiczenia tyle ze bez ciezarkow. Niestosowalam jak do tej pory zadnych srodkow wspomagajacych, bo nie wiem ktora firme wybrac. Ja potrzebuje pomocy takiego preparatu by miec tzw. kaloryfer na brzuchu. Moj brzuch na dzien dzisiejszy odstrasza wszystkich ludzi bo jest wiszacy. Obecnie [...]

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.

[...] ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba sam. Dziwne to, bo potrafię innym pomóc z techniką tego ćwiczenia, gdy na nich patrzę na żywo. Ziomek którego prowadziłem, po poprawieniu przeze mnie techniki i dopracowaniu treningu wyrwał 220kg x3, przy 92kg wagi. Trochę to [...]

[...] od 5x5 do 5x12powtórzeń, tak po kulturystycznemu, może nawet nie jako obwodówka tylko np. superserie podciąganie/dipy, brzuch/nogi, albo klasycznie wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei... Najpierw przetestuję to jako obwód oczywiście --- Obwód KONDYCYJNY: podciąganie na żmijce/podchwyt pompki na niskich poręczach/poręczy wznosy ugiętych [...]

cwiczenia zawsze sie jakies znajda mysle ze na poczatek to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych [...]

[...] z opadu 2s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Prostowanie na wyciągu 2s Choć nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia na nogi jeśli tak to dałem te które sam wybrałeś . http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos w dol + dipsy 12+8/10+8/10+8 powt 60/70/70kg , dipsy ciezar wlasny w przyszłym tygodniu zwiększe odrobine ciężary :) Brzuch - 3 ćwiczenia połączone w obwód wykonywane zaraz po sobie 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 15powt 2. allachy na bramie - 15powt - wszystkie 16sztabek 3. unoszenie nóg do [...]